Ashwaganha kan hjelpe mot søvnproblemer

Den kan gi deg "styrken til en hest" — men er samtidig beroligende! ASHWAGANDHA på sanskrit skal bety noe slikt som "lukten og styrken til en hest"! Den skal gi krefter som til en hingst og samtidig styrker den immunforsvaret. Planten har vært brukt i indisk ayurvedisk medisin i over 2500 år. Den er mildt beroligende og kan fremme en rolig søvn. Det latinske artsnavnet somnifera (= søvndyssende) gjenspeiler denne kjente søvnfremmmende effekten. Positive virkninger Urten har utrolig mange positive virkninger  Den reduserer STRESS i systemet Den fjerner TRØTTHETDen virker mot utslitthet og utmattelse Den hjelper på konsentrasjonsevnen  "Indisk ginseng" …  Ashwagandha blir ofte kalt «indisk ginseng», fordi den har vært anvendt i tradisjonelle indisk og kinesisk medisin på omtrent samme måten som ginseng. Adaptogen Ashwagandha er altså en ADAPTOGEN — og det vil si at den virker balanserende på HELE systemet … Det er som om den «skjønner» hvor den trengs mest! Den virker foryngende, balanserende, styrkende og beroligende på nervesystemet.  Afrodisiakum .Urten har også ry som et afrodisiakum for både menn og kvinner. Den antas å kunne beskytte mot sterilitet hos menn. Den regnes også for å bekjempe frie radikaler. Altså en antioxidant!  Bruk i ayurvedisk medisin Ashwagandha brukes MYE i ayurvedisk medisin på grunn av sine styrkende egenskaper, og da særlig for dens evne til å gjenopprette vitaliteten ved lidelser som har oppstått på grunn av overarbeid eller nervøs utmattelse. Dette er jo ofte en faktor i forbindelse med søvnproblematikk!  Bær på størrelse med en rosin De vakre bærene som er omtrent på størrelse med en rosin er utrolig helbredende. De kan virke inn på betennelsestilstander i kroppen og er også kjent for å kunne hjelpe...

Stress «krymper» hjernen din — men meditasjon hjelper!

Vet du egentlig hvordan stress påvirker hjernen din? Nei — vi snakker ikke her om den såkalte positive stressen … Den såkalte positive stressen kan muligens gi deg et ekstra KICK av energi til å yte ditt beste f.eks. i en konkurransesituasjon. Den ekstra piffen kan være handy i visse situasjoner!MEN:  Det vi snakker om her er KRONISK stress Kronisk stress oppstår hvis man opplever samme type stress dag ut og dag inn. Slik at dersom du f.eks.: Sover urolig hver natt. Alltid er bekymret og engstelig. Føler deg overveldet av livet. Krangler hjemme hver dag, eller Opplever langvarige konflikter på jobben Kronisk stress kan krympe hjernen din! Ja, kronisk stress kan faktisk KRYMPE hjernen din over tid. Kronisk stress er den stressen du opplever dag ut og dag inn. Forskning indikerer at denne typen stress påvirker deg helt ned til DNA molekylet. HPA AKSEN Når hjernen din opplever en stress, setter det i gang en kjent kjedereaksjon i det som kalles HPA aksen. HPA aksen består av de tre indresekretoriske kjertlene:• HYPOTALAMUS = H • PITUITARY = Pineal/ Hypofysen = P • ADRENAL = A Det som skjer er følgende:Hypotalamus utskiller corticotropin som i sin tur trigger hypofysen til å skille ut ACTH —Adrenocorticotropic Hormone. ACTH pusher  binyrene til å produserer hormonet CORTISOL. Nyere hjerneforskning viser at forhøyete verdier av cortisol i systemet over lengre tid skaper ekstreme effekter i hjernen.  De elektriske signalene i HIPPOCAMPUS blokkeres For eksempel aktiverer cortisol et stort antall nerveforbindelser i amygdala som er hjernens frykt senter. Samtidig svekker eller blokkerer cortisol de elektriske signalene i HIPPOCAMPUS. Hippocampus er den delen av hjernen som har med høyere funksjoner slik som læring, hukommelse...

«Good – Bad! Who Knows?» … Verdifull livsvisdom …

Det var en gang for lenge, lenge siden en konge som var ute på jakt etter ville dyr i jungelen. I kampens hete fikk han et stygt kutt i fingeren. Livlegen som var en god venn av kongen og som alltid var med på jakt, ble umiddelbart tilkalt. Mens han la bandasje på såret spurte kongen: «Kommer det til å gro fint?» «Good? Bad? Who Knows!» svarte legen litt uutgrunnelig. «Godt eller dårlig? Hvem vet? … Og så fortsatte de jakten. Kongen syntes det var et litt underlig svar, men slo det fort fra seg. Da de etter noen dager kom hjem til palasset hadde såret begynt å verke og det var kommet betennelse i det. Kongen tilkalte igjen livlegen sin. Legen renset såret, smurte på en helbredende salve, og la så på en ren bandasje. « Er du sikker på at det kommer til å bli bra?» spurte kongen som nå var begynt å bli litt urolig. «Good? Bad? Who Knows!» svarte livlegen igjen på sin uutgrunnelige måte. For et «god-dag-mann-økseskaft» svar å komme med, tenkte kongen lett irritert! «Livlegen min burde jo vite dette!» Kongen var nå blitt enda mer bekymret. Og ganske riktig! Det gikk ikke mange dagene før bekymringen ble bekreftet. Betennelsen tøt ut av såret, og det var blitt så vondt at legen igjen ble tilkalt. Da legen fikk se det åpne såret med verk i utbrøt han. «Dette er akutt! Jeg må nok amputere fingeren din, ellers kan det gå veldig galt. Betennelsen kan spre seg til blodet, og du kan dø av det!» Og dermed amputerte livlegen fingeren til kongen. Kongen var nå rasende på legen. «Du er jo helt udugelig! Du har...
Er du arbeidsledig? Her er 7 ting meditasjon kan hjelpe deg med …

Er du arbeidsledig? Her er 7 ting meditasjon kan hjelpe deg med …

Arbeid, selvfølelse og identitet   Å være arbeidsledig er en kjempeutfordring! Det er så utfordrende fordi vår IDENTITET og selvfølelse er så nært knyttet opp til jobb og yrkesutøvelse.  Det er tragisk at så mange unge, dyktige mennesker og erfarne folk fra oljerelatert industri går passive og uten jobb. Her ligger store samfunnsressurser og venter! Men mange trenger drahjelp!   Er du en av dem som går arbeidsledig vil du nok føle det some en belastning både mentalt, emosjonelt, fysisk og sosialt. Kanskje du opplever angst, bekymring, depresjon eller lav selvfølelse. Kanskje du sliter med studiegjeld, kredittgjeld eller huslån som du ikke klarer å betjene. Disse utfordringene kan lett føre til at man gir opp, at man mister motet. Det er det verste som kan skje. Mister man motet blir man lett passiv. Man kan komme til å isolere seg! «Det nytter ikke likevel! Uansett hva jeg gjør, så får jeg ikke jobb!» er tanker mange sliter med.   Noen snur kanskje døgnet opp ned. Ute om natten og purker i sengen til langt på dag. Til foreldres eller partneres irritasjon og vrede. Alkohol, pillebruk eller narko kan komme inn i bildet for å «drukne» smerten. Dårlige rutiner, passivitet og usunn junkfood kan føre til fedmeproblemer, og selvfølelsen går rett i bånn! En følelse av skam kan snike seg inn, og ens sosiale liv og personlige forhold får en kraftig knekk. Noen utvikler til og med sosial angst. Problemene ved å være arbeidsledig står rett og slett i kø. Men EN ting er en fellesnevner for alle problemene. Det er STRESS!  Stress har så mange negative effekter. Og meditasjon kan definitivt gjøre noe med dette problemet. Etter min mening er det å meditere kanskje noe av det viktigste...

Hvordan behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller — Del 4: Urter og remedier som kan hjelpe

Bruken av urter og naturlige remedier mot søvnløshet Fortsettele fra Del 3 I del 3 tok vi for oss viktigheten av å finne sjelelig ro og balanse for å skape en bedre plattform som kan hjelpe med søvnen. Men også naturlige vekster kan hjelpe oss til bedre søvn. Urter og naturlige remedier fungerer som kjent ikke som farmakologiske «magiske» piller. De har en mer langsom og forebyggende effekt som over tid kan hjelpe mot søvnløshet. Det som er positivt med naturlige remedier er at de oftest ikke har noen negative bivirkninger dersom bruken ikke overdrives. Men man skal selvsagt alltid vise fornuft og forsiktighet i bruken av alle naturlige remedier. Heldigvis finnes det mange urter som er kjent for å være sikre og effektive, og som har vist seg å gi dokumenterte virkninger. Her er noe få du kan velge: ASHWAGANDHA Ashwagandha en plante som hjelper på søvnkvaliteten Det indiske navnet Ashwagandha, blir sagt å skulle bety «lukten og styrken til en hest», og henspeiler på plantens bruk som et afrodisiakum. Planten har vært brukt i mer enn 2500 år som et vitaliserende middel, og i våre dager blir urten plassert i kategorien adaptogener. Den virker foryngende, balanserende, styrkende og beroligende på nervesystemet. Denne urten kalles ofte for Indias ginseng eller vinterkirsebær. Ashwagandha er en såkalt adaptogen som styrker nervesystemet mot stress og gir fysisk og mental styrke. Erfaring viser at den virker særdeles godt inn på søvnkvaliteten. Den virker spesielt godt for personer som føler seg utslitt og svekket.   LEGEVENDELROT —VALERIAN I Norge finner vi to arter av vendelrot som ofte er svært vanskelig å skille fra...
Hvordan  behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller — Del 3: Bruk pusten og finn sjelelig ro!

Hvordan behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller — Del 3: Bruk pusten og finn sjelelig ro!

PRANAYAMA — Bruk pusten og finn sjelelig indre ro (Fortsettelse fra Del 2) I Del 2 av denne bloggen om søvnproblemer tok jeg opp hvor viktig det er å holde kroppen frisk og sunn for å hjelpe deg selv til bedre søvnkvalitet. Også GOD PUSTING   kan være til stor hjelp for å få hele systemet til å slå seg til ro. Å «regulere» pusten kan slå på avslapnings responsen din. Innen yoga-systemet kalles pusteøvelser for «pranayama». Dette er en type bevisst pusting som beroliger sentralnervesystemet og slår av stressresponsen i kroppen din. Pusteøvelser kan definitivt gi deg bedre søvnkvalitet. Men bruk dem med forsiktighet og uten anstrengelse! De fleste har en tendens til å anstrenge seg og da blir ikke øvelsen effektiv. På våre kurs i meditasjon får du også lære Nadi Shodhan Pranayama som er en særdeles effektiv pusteøvelse som kan hjelpe deg å falle i søvn. Og selvsagt finnes det hundrevis av videoer på internett som viser hvordan du kan bruke pusten for å slappe av.   Men her er en mage-puste-øvelse du kan gjøre når du ligger i sengen Ligg på ryggen, lukk øynene og bring oppmerksomheten til brystkassen. Uten for mye konsentrasjon, pust rolig og behagelig inn og ut mens du merker at magen hever seg når du puster inn og senker seg når du puster ut. Det er faktisk utrolig viktig at du ikke anstrenger deg!!! Dette er fordi anstrengelse er det  motsatte av avslapning. Hvis du føler for det, kan du også bruke en positiv affirmasjon slik som f.eks.: «Jeg sovner lett og behagelig inn!». Eller: «I natt sover jeg dypt og effektivt, og jeg våkner uthvilt...

Hvordan behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller — Del 2: Hjelp kroppen din!

HJELP KROPPEN DIN TIL BEDRE SØVN (Fortsettelse fra Del 1) I forrige blog skrev jeg om hvordan du kan forberede deg MENTALT på å få sove bedre! Men du må også huske på hva du kan gjøre for kroppen din. Søvnen din er helt klart påvirket av hva og hvordan du spiser og hvordan du passer på KROPPEN din. Hold en balansert diett med mye naturlig, ubehandlet planteføde. Frukt, grønnsaker, nøtter, frø og sunne oljer og gode kilder til proteiner. Hvis du ikke er vegetarianer kan du f.eks. velge mer ubehandlet mat, økologisk kjøtt og mer fisk i hverdagen. Fordøyelsen kan også påvirke din søvnkvalitet Det er også viktig for helsen og derved søvnen at du tar vare på «biomet» ditt og passer på hele fordøyelsesprosessen. Nå med den populære boken «Sjarmen ved Tarmen» og alt snakket om «biomet» og bakteriefloraen i fordøyelseskanalen —og ikke minst forholdet mellom hele fordøyelseskanalen og alle bakteriene der og hjernen — så er jo også både pro- og pre-biotika virkelig satt på agendaen. Syrnede melkeprodukter og andre metoder som støtter opp om fordøyelsen kan også påvirke din søvn positivt. Her er noen generelle råd som kan hjelpe deg: Unngå å spise tunge måltider om kvelden (Helst ikke etter kl. 19:00) Unngå kaffe eller koffein etter kl. 14:00 Hold deg unna alkohol om kvelden Drikk urteteer slik som kamille, legevendelrot (valerian) eller lavendel før leggetid. Mange liker det med varm melk og honning. Naturlige urteteer kan gi deg en avslappende effekt. Ta et varmt bad. Epsom salt er meget beroligende. Gi deg selv en lett oljemassage før du legger deg. Bruk naturlige oljer. Faste over natten — altså at...