Stress «krymper» hjernen din — men meditasjon hjelper!

Vet du egentlig hvordan stress påvirker hjernen din? Nei — vi snakker ikke her om den såkalte positive stressen … Den såkalte positive stressen kan muligens gi deg et ekstra KICK av energi til å yte ditt beste f.eks. i en konkurransesituasjon. Den ekstra piffen kan være handy i visse situasjoner!MEN:  Det vi snakker om her er KRONISK stress Kronisk stress oppstår hvis man opplever samme type stress dag ut og dag inn. Slik at dersom du f.eks.: Sover urolig hver natt. Alltid er bekymret og engstelig. Føler deg overveldet av livet. Krangler hjemme hver dag, eller Opplever langvarige konflikter på jobben Kronisk stress kan krympe hjernen din! Ja, kronisk stress kan faktisk KRYMPE hjernen din over tid. Kronisk stress er den stressen du opplever dag ut og dag inn. Forskning indikerer at denne typen stress påvirker deg helt ned til DNA molekylet. HPA AKSEN Når hjernen din opplever en stress, setter det i gang en kjent kjedereaksjon i det som kalles HPA aksen. HPA aksen består av de tre indresekretoriske kjertlene:• HYPOTALAMUS = H • PITUITARY = Pineal/ Hypofysen = P • ADRENAL = A Det som skjer er følgende:Hypotalamus utskiller corticotropin som i sin tur trigger hypofysen til å skille ut ACTH —Adrenocorticotropic Hormone. ACTH pusher  binyrene til å produserer hormonet CORTISOL. Nyere hjerneforskning viser at forhøyete verdier av cortisol i systemet over lengre tid skaper ekstreme effekter i hjernen.  De elektriske signalene i HIPPOCAMPUS blokkeres For eksempel aktiverer cortisol et stort antall nerveforbindelser i amygdala som er hjernens frykt senter. Samtidig svekker eller blokkerer cortisol de elektriske signalene i HIPPOCAMPUS. Hippocampus er den delen av hjernen som har med høyere funksjoner slik som læring, hukommelse...

Hvordan behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller — Del 4: Urter og remedier som kan hjelpe

Bruken av urter og naturlige remedier mot søvnløshet Fortsettele fra Del 3 I del 3 tok vi for oss viktigheten av å finne sjelelig ro og balanse for å skape en bedre plattform som kan hjelpe med søvnen. Men også naturlige vekster kan hjelpe oss til bedre søvn. Urter og naturlige remedier fungerer som kjent ikke som farmakologiske «magiske» piller. De har en mer langsom og forebyggende effekt som over tid kan hjelpe mot søvnløshet. Det som er positivt med naturlige remedier er at de oftest ikke har noen negative bivirkninger dersom bruken ikke overdrives. Men man skal selvsagt alltid vise fornuft og forsiktighet i bruken av alle naturlige remedier. Heldigvis finnes det mange urter som er kjent for å være sikre og effektive, og som har vist seg å gi dokumenterte virkninger. Her er noe få du kan velge: ASHWAGANDHA Ashwagandha en plante som hjelper på søvnkvaliteten Det indiske navnet Ashwagandha, blir sagt å skulle bety «lukten og styrken til en hest», og henspeiler på plantens bruk som et afrodisiakum. Planten har vært brukt i mer enn 2500 år som et vitaliserende middel, og i våre dager blir urten plassert i kategorien adaptogener. Den virker foryngende, balanserende, styrkende og beroligende på nervesystemet. Denne urten kalles ofte for Indias ginseng eller vinterkirsebær. Ashwagandha er en såkalt adaptogen som styrker nervesystemet mot stress og gir fysisk og mental styrke. Erfaring viser at den virker særdeles godt inn på søvnkvaliteten. Den virker spesielt godt for personer som føler seg utslitt og svekket.   LEGEVENDELROT —VALERIAN I Norge finner vi to arter av vendelrot som ofte er svært vanskelig å skille fra...
Hvordan  behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller — Del 3: Bruk pusten og finn sjelelig ro!

Hvordan behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller — Del 3: Bruk pusten og finn sjelelig ro!

PRANAYAMA — Bruk pusten og finn sjelelig indre ro (Fortsettelse fra Del 2) I Del 2 av denne bloggen om søvnproblemer tok jeg opp hvor viktig det er å holde kroppen frisk og sunn for å hjelpe deg selv til bedre søvnkvalitet. Også GOD PUSTING   kan være til stor hjelp for å få hele systemet til å slå seg til ro. Å «regulere» pusten kan slå på avslapnings responsen din. Innen yoga-systemet kalles pusteøvelser for «pranayama». Dette er en type bevisst pusting som beroliger sentralnervesystemet og slår av stressresponsen i kroppen din. Pusteøvelser kan definitivt gi deg bedre søvnkvalitet. Men bruk dem med forsiktighet og uten anstrengelse! De fleste har en tendens til å anstrenge seg og da blir ikke øvelsen effektiv. På våre kurs i meditasjon får du også lære Nadi Shodhan Pranayama som er en særdeles effektiv pusteøvelse som kan hjelpe deg å falle i søvn. Og selvsagt finnes det hundrevis av videoer på internett som viser hvordan du kan bruke pusten for å slappe av.   Men her er en mage-puste-øvelse du kan gjøre når du ligger i sengen Ligg på ryggen, lukk øynene og bring oppmerksomheten til brystkassen. Uten for mye konsentrasjon, pust rolig og behagelig inn og ut mens du merker at magen hever seg når du puster inn og senker seg når du puster ut. Det er faktisk utrolig viktig at du ikke anstrenger deg!!! Dette er fordi anstrengelse er det  motsatte av avslapning. Hvis du føler for det, kan du også bruke en positiv affirmasjon slik som f.eks.: «Jeg sovner lett og behagelig inn!». Eller: «I natt sover jeg dypt og effektivt, og jeg våkner uthvilt...

Hvordan behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller — Del 2: Hjelp kroppen din!

HJELP KROPPEN DIN TIL BEDRE SØVN (Fortsettelse fra Del 1) I forrige blog skrev jeg om hvordan du kan forberede deg MENTALT på å få sove bedre! Men du må også huske på hva du kan gjøre for kroppen din. Søvnen din er helt klart påvirket av hva og hvordan du spiser og hvordan du passer på KROPPEN din. Hold en balansert diett med mye naturlig, ubehandlet planteføde. Frukt, grønnsaker, nøtter, frø og sunne oljer og gode kilder til proteiner. Hvis du ikke er vegetarianer kan du f.eks. velge mer ubehandlet mat, økologisk kjøtt og mer fisk i hverdagen. Fordøyelsen kan også påvirke din søvnkvalitet Det er også viktig for helsen og derved søvnen at du tar vare på «biomet» ditt og passer på hele fordøyelsesprosessen. Nå med den populære boken «Sjarmen ved Tarmen» og alt snakket om «biomet» og bakteriefloraen i fordøyelseskanalen —og ikke minst forholdet mellom hele fordøyelseskanalen og alle bakteriene der og hjernen — så er jo også både pro- og pre-biotika virkelig satt på agendaen. Syrnede melkeprodukter og andre metoder som støtter opp om fordøyelsen kan også påvirke din søvn positivt. Her er noen generelle råd som kan hjelpe deg: Unngå å spise tunge måltider om kvelden (Helst ikke etter kl. 19:00) Unngå kaffe eller koffein etter kl. 14:00 Hold deg unna alkohol om kvelden Drikk urteteer slik som kamille, legevendelrot (valerian) eller lavendel før leggetid. Mange liker det med varm melk og honning. Naturlige urteteer kan gi deg en avslappende effekt. Ta et varmt bad. Epsom salt er meget beroligende. Gi deg selv en lett oljemassage før du legger deg. Bruk naturlige oljer. Faste over natten — altså at...

Strever du med stress i hverdagen?

Stress skaper problemer i hverdagen … I denne videoen får du svar på hvordan 2 x 20 minutter Transcendental Meditasjon kan gi deg en varig løsning på problemer med stress i hverdagen. Prøv det!   Her kan du melde din interesse for å lære meditasjon!  Stress i hverdagen skaper uendelig mange problemer for folk. Søvnproblemer, hodepine, manglende konsentrasjon og dårlig hukommelse, generell svakhetsfølelse, utmattelse og mye, mye mer. Listen er lang! I denne videoen forklarer jeg hvordan du kan gjenopprette balanse, glede og overskudd i livet ditt med 2 ganger 20 minutters meditasjon daglig.   Du kan finne en oversikt over kurs i Bergen, Oslo og Stavanger...