Slik reduserer Transcendental Meditasjon stress i hverdagen!

DE FLESTE VET HVORDAN DET FØLES Å VÆRE STRESSET Stress er et kjempeproblem for enkeltmennesket og fellesskapet. OG — ikke minst: Det føles utrolig ubehagelig! Skuldrene henger opp under ørene. Nakken verker! Det suser i hodet av tanker som kverner på repeat. Man får ikke sove om natten, har problemer med energien, og livet har ikke lenger mening. Livsgleden er borte! …  GONE!!!  ANTAGELIG HAR OGSÅ DU FØLT PÅ STRESS, MEN …  VET DU EGENTLIG HVORDAN DU SKAL KVITTE DEG MED STRESSEN? …HER ER DET INNLYSENDE SVARET DYP HELBREDENDE HVILE ER NOE AV DET VIKTIGSTE DU KAN GI DEG SELV! DYP HVILE LØSER OPP STRESS Når du sover om natten løser sinn og kropp opp noe av dagens overbelastninger og stress. Sinnet kobles ut og får fullstending ro. Hele kroppen slappes totalt av. Denne totale hvilen hjelper systemet å bearbeide tretthet og stress. Avfallsprodukter fraktes bort og toksiner renses ut.  SØVN "VASKER" HJERNEN Helt fersk og ny  forskning forteller oss også at hjernen «vaskes» under dyp søvn og stresshormoner som f.eks cortisol fraktes ut av systemet. Les mer om dette her!  HVILEN DU FÅR UNDER TRANSCENDENTAL MEDITASJON ER DYPERE ENN UNDER SØVN Når du gjør Transcendental Meditasjon får du en hvile som er målt å være dypere enn under den dypeste søvn. Dette er noe alle som mediterer erfarer direkte. Et fundamentalt spørsmål er da: Hvordan måler man egentlig en persons hviletilstand?   SÅ HVORDAN MÅLER MAN HVOR DYP HVILE ET MENNESKE HAR? Når man skal måle hvor dyp hvile et menneske har måler man bl. a.:PusteinntakPulsBlodtrykkGalvanisk hudmotstandNivåer av stresshormonerEEG mønsteret i hjernen   REDUSERT PUSTEINNTAK Under utøvelsen av Transcendental Meditasjon faller sinnet til ro....

Meditasjon gir bedre søvn! Dyp søvn «VASKER» hjernen din for urenheter …

Du kan leve omtrent 3 minutter uten luft, 3 dager uten vann og 21 dager uten mat. Men hva om du ikke får sove? Hvor lenge kan du klare deg uten dyp søvn? Den betenkelige «verdensrekorden» har amerikaneren Randy Gardner, som i 1964 klarte å holde seg våken i 11 dager, eller rundt 264 timer! Han opplevde voldsomme humørsvingninger, paranoia og hallusinasjoner. Det er rene torturen å ikke få sove. Forskning viser at mangel på søvn virkelig ENDRER hjernen! Søvn er mye viktigere for et menneske velvære og helse enn man hittil har antatt.  MEN VET DU EGENTLIG HVOR VIKTIG SØVNEN ER FOR HELSEN? I de senere årene har mange sett på søvn som et onde som man helst burde redusere til så lite som mulig. Dette viser seg nå å være en helt FEIL holdning. Søvnen vår er GULL verdt både for kropp og sinn. Om natten renses hele systemet for stress og toksiner. Man kobler helt ut og hele kroppen får ladet seg opp og fornyet seg. Det aller siste nye på forskningsfronten er at selve HJERNEN VASKES mens vi sover.  Cutting edge forskning forteller at hjernen vasker seg selv om natten når du sover Den danske biologen og forskeren Maiken Nedregaard oppdaget i 2013 at hjernen krymper når vi sover. Hun gjorde forsøk med rotter og sprøytet inn en selvlysende veske for å studere hvordan stoffene kom inn i, og forlot hjernen. Da oppdaget hun blant annet at hjernen til rottene krympet med ca. 15 % om natten …  og at det så ut som om hjernen VASKET seg selv med den hjernevesken som man hittil hadde trodd bare...

God søvn, meditasjon, magnesium og epsomsalt

Hvis du drømmer om bedre søvn bør din PRIORITET NR. 1 være MEDITASJON PRIORITET NR. 2 bør være effektive, naturlige remedier … I dag er det fokus på MAGNESIUM og EPSOM SALT MAGNESIUM Magnesium er ett av kroppens desidert viktigste mineraler. Det er involvert i over 325 fysiologiske og cellulære biokjemiske prosesser. Blant annet fungerer magnesium som en slags buffer i nervesystemet. Det roer ned og beroliger sinn og kropp. Derfor er det også en naturlig og effektiv antidepressiv!  EPSOM SALT Jeg bare elsker epsom salt! Men det ER faktisk ikke salt — men en naturlig forekommende ren mineralfobindelse av magnesium og sulfat. Det ble først oppdaget i Epsom i Surrey, England. Siden da har man lært mer og mer om de mange utrolige fordelene ved å bruke dette «saltet».  BAD I EPSOM SALT Stress tapper kroppen for magnesium. Når epsom salt løses opp i varmt vann og absorberes gjennom huden vil epsom saltet fylle på magnesiumnivåene i kroppen. Magnesiumet hjelper til med å produsere serotonin, et hormon som er vitktig for at vi skal føle oss bra og evne å slappe av.  MAT RIK PÅ MAGNESIUM Det er bedre å øke inntaket av mat som er rik på magnesium enn å ta piller. Mineraler i pilleform kan ofte være vanskelig for kroppen å ta opp. Her følger noen matvarer som er kjent for å være svært rike på magnesium: Gresskarfrø Spinat grønnkål og de fleste grønne veksterAvocadoMandler, nøtter og frøFiken BananerMørk (helst rå og økologisk) sjokoladeKEFIR og yoghurt   FINN ROEN MED EPSOM SALT Epsom salt er kjent for sine mange helsefordeler. ET VIDUNDERMIDDEL! Det virker utrolig (muskel) avslappende, og det er kjent at det...

Ashwaganha kan hjelpe mot søvnproblemer

Den kan gi deg "styrken til en hest" — men er samtidig beroligende! ASHWAGANDHA på sanskrit skal bety noe slikt som "lukten og styrken til en hest"! Den skal gi krefter som til en hingst og samtidig styrker den immunforsvaret. Planten har vært brukt i indisk ayurvedisk medisin i over 2500 år. Den er mildt beroligende og kan fremme en rolig søvn. Det latinske artsnavnet somnifera (= søvndyssende) gjenspeiler denne kjente søvnfremmmende effekten. Positive virkninger Urten har utrolig mange positive virkninger  Den reduserer STRESS i systemet Den fjerner TRØTTHETDen virker mot utslitthet og utmattelse Den hjelper på konsentrasjonsevnen  "Indisk ginseng" …  Ashwagandha blir ofte kalt «indisk ginseng», fordi den har vært anvendt i tradisjonelle indisk og kinesisk medisin på omtrent samme måten som ginseng. Adaptogen Ashwagandha er altså en ADAPTOGEN — og det vil si at den virker balanserende på HELE systemet … Det er som om den «skjønner» hvor den trengs mest! Den virker foryngende, balanserende, styrkende og beroligende på nervesystemet.  Afrodisiakum .Urten har også ry som et afrodisiakum for både menn og kvinner. Den antas å kunne beskytte mot sterilitet hos menn. Den regnes også for å bekjempe frie radikaler. Altså en antioxidant!  Bruk i ayurvedisk medisin Ashwagandha brukes MYE i ayurvedisk medisin på grunn av sine styrkende egenskaper, og da særlig for dens evne til å gjenopprette vitaliteten ved lidelser som har oppstått på grunn av overarbeid eller nervøs utmattelse. Dette er jo ofte en faktor i forbindelse med søvnproblematikk!  Bær på størrelse med en rosin De vakre bærene som er omtrent på størrelse med en rosin er utrolig helbredende. De kan virke inn på betennelsestilstander i kroppen og er også kjent for å kunne hjelpe...

Stress «krymper» hjernen din — men meditasjon hjelper!

Vet du egentlig hvordan stress påvirker hjernen din? Nei — vi snakker ikke her om den såkalte positive stressen … Den såkalte positive stressen kan muligens gi deg et ekstra KICK av energi til å yte ditt beste f.eks. i en konkurransesituasjon. Den ekstra piffen kan være handy i visse situasjoner!MEN:  Det vi snakker om her er KRONISK stress Kronisk stress oppstår hvis man opplever samme type stress dag ut og dag inn. Slik at dersom du f.eks.: Sover urolig hver natt. Alltid er bekymret og engstelig. Føler deg overveldet av livet. Krangler hjemme hver dag, eller Opplever langvarige konflikter på jobben Kronisk stress kan krympe hjernen din! Ja, kronisk stress kan faktisk KRYMPE hjernen din over tid. Kronisk stress er den stressen du opplever dag ut og dag inn. Forskning indikerer at denne typen stress påvirker deg helt ned til DNA molekylet. HPA AKSEN Når hjernen din opplever en stress, setter det i gang en kjent kjedereaksjon i det som kalles HPA aksen. HPA aksen består av de tre indresekretoriske kjertlene:• HYPOTALAMUS = H • PITUITARY = Pineal/ Hypofysen = P • ADRENAL = A Det som skjer er følgende:Hypotalamus utskiller corticotropin som i sin tur trigger hypofysen til å skille ut ACTH —Adrenocorticotropic Hormone. ACTH pusher  binyrene til å produserer hormonet CORTISOL. Nyere hjerneforskning viser at forhøyete verdier av cortisol i systemet over lengre tid skaper ekstreme effekter i hjernen.  De elektriske signalene i HIPPOCAMPUS blokkeres For eksempel aktiverer cortisol et stort antall nerveforbindelser i amygdala som er hjernens frykt senter. Samtidig svekker eller blokkerer cortisol de elektriske signalene i HIPPOCAMPUS. Hippocampus er den delen av hjernen som har med høyere funksjoner slik som læring, hukommelse...

Hvordan behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller — Del 4: Urter og remedier som kan hjelpe

Bruken av urter og naturlige remedier mot søvnløshet Fortsettele fra Del 3 I del 3 tok vi for oss viktigheten av å finne sjelelig ro og balanse for å skape en bedre plattform som kan hjelpe med søvnen. Men også naturlige vekster kan hjelpe oss til bedre søvn. Urter og naturlige remedier fungerer som kjent ikke som farmakologiske «magiske» piller. De har en mer langsom og forebyggende effekt som over tid kan hjelpe mot søvnløshet. Det som er positivt med naturlige remedier er at de oftest ikke har noen negative bivirkninger dersom bruken ikke overdrives. Men man skal selvsagt alltid vise fornuft og forsiktighet i bruken av alle naturlige remedier. Heldigvis finnes det mange urter som er kjent for å være sikre og effektive, og som har vist seg å gi dokumenterte virkninger. Her er noe få du kan velge: ASHWAGANDHA Ashwagandha en plante som hjelper på søvnkvaliteten Det indiske navnet Ashwagandha, blir sagt å skulle bety «lukten og styrken til en hest», og henspeiler på plantens bruk som et afrodisiakum. Planten har vært brukt i mer enn 2500 år som et vitaliserende middel, og i våre dager blir urten plassert i kategorien adaptogener. Den virker foryngende, balanserende, styrkende og beroligende på nervesystemet. Denne urten kalles ofte for Indias ginseng eller vinterkirsebær. Ashwagandha er en såkalt adaptogen som styrker nervesystemet mot stress og gir fysisk og mental styrke. Erfaring viser at den virker særdeles godt inn på søvnkvaliteten. Den virker spesielt godt for personer som føler seg utslitt og svekket.   LEGEVENDELROT —VALERIAN I Norge finner vi to arter av vendelrot som ofte er svært vanskelig å skille fra...