Stress «krymper» hjernen din — men meditasjon hjelper!

Vet du egentlig hvordan stress påvirker hjernen din? Nei — vi snakker ikke her om den såkalte positive stressen … Den såkalte positive stressen kan muligens gi deg et ekstra KICK av energi til å yte ditt beste f.eks. i en konkurransesituasjon. Den ekstra piffen kan være handy i visse situasjoner!MEN:  Det vi snakker om her er KRONISK stress Kronisk stress oppstår hvis man opplever samme type stress dag ut og dag inn. Slik at dersom du f.eks.: Sover urolig hver natt. Alltid er bekymret og engstelig. Føler deg overveldet av livet. Krangler hjemme hver dag, eller Opplever langvarige konflikter på jobben Kronisk stress kan krympe hjernen din! Ja, kronisk stress kan faktisk KRYMPE hjernen din over tid. Kronisk stress er den stressen du opplever dag ut og dag inn. Forskning indikerer at denne typen stress påvirker deg helt ned til DNA molekylet. HPA AKSEN Når hjernen din opplever en stress, setter det i gang en kjent kjedereaksjon i det som kalles HPA aksen. HPA aksen består av de tre indresekretoriske kjertlene:• HYPOTALAMUS = H • PITUITARY = Pineal/ Hypofysen = P • ADRENAL = A Det som skjer er følgende:Hypotalamus utskiller corticotropin som i sin tur trigger hypofysen til å skille ut ACTH —Adrenocorticotropic Hormone. ACTH pusher  binyrene til å produserer hormonet CORTISOL. Nyere hjerneforskning viser at forhøyete verdier av cortisol i systemet over lengre tid skaper ekstreme effekter i hjernen.  De elektriske signalene i HIPPOCAMPUS blokkeres For eksempel aktiverer cortisol et stort antall nerveforbindelser i amygdala som er hjernens frykt senter. Samtidig svekker eller blokkerer cortisol de elektriske signalene i HIPPOCAMPUS. Hippocampus er den delen av hjernen som har med høyere funksjoner slik som læring, hukommelse...
Er du arbeidsledig? Her er 7 ting meditasjon kan hjelpe deg med …

Er du arbeidsledig? Her er 7 ting meditasjon kan hjelpe deg med …

Arbeid, selvfølelse og identitet   Å være arbeidsledig er en kjempeutfordring! Det er så utfordrende fordi vår IDENTITET og selvfølelse er så nært knyttet opp til jobb og yrkesutøvelse.  Det er tragisk at så mange unge, dyktige mennesker og erfarne folk fra oljerelatert industri går passive og uten jobb. Her ligger store samfunnsressurser og venter! Men mange trenger drahjelp!   Er du en av dem som går arbeidsledig vil du nok føle det some en belastning både mentalt, emosjonelt, fysisk og sosialt. Kanskje du opplever angst, bekymring, depresjon eller lav selvfølelse. Kanskje du sliter med studiegjeld, kredittgjeld eller huslån som du ikke klarer å betjene. Disse utfordringene kan lett føre til at man gir opp, at man mister motet. Det er det verste som kan skje. Mister man motet blir man lett passiv. Man kan komme til å isolere seg! «Det nytter ikke likevel! Uansett hva jeg gjør, så får jeg ikke jobb!» er tanker mange sliter med.   Noen snur kanskje døgnet opp ned. Ute om natten og purker i sengen til langt på dag. Til foreldres eller partneres irritasjon og vrede. Alkohol, pillebruk eller narko kan komme inn i bildet for å «drukne» smerten. Dårlige rutiner, passivitet og usunn junkfood kan føre til fedmeproblemer, og selvfølelsen går rett i bånn! En følelse av skam kan snike seg inn, og ens sosiale liv og personlige forhold får en kraftig knekk. Noen utvikler til og med sosial angst. Problemene ved å være arbeidsledig står rett og slett i kø. Men EN ting er en fellesnevner for alle problemene. Det er STRESS!  Stress har så mange negative effekter. Og meditasjon kan definitivt gjøre noe med dette problemet. Etter min mening er det å meditere kanskje noe av det viktigste...

Hvordan behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller — Del 4: Urter og remedier som kan hjelpe

Bruken av urter og naturlige remedier mot søvnløshet Fortsettele fra Del 3 I del 3 tok vi for oss viktigheten av å finne sjelelig ro og balanse for å skape en bedre plattform som kan hjelpe med søvnen. Men også naturlige vekster kan hjelpe oss til bedre søvn. Urter og naturlige remedier fungerer som kjent ikke som farmakologiske «magiske» piller. De har en mer langsom og forebyggende effekt som over tid kan hjelpe mot søvnløshet. Det som er positivt med naturlige remedier er at de oftest ikke har noen negative bivirkninger dersom bruken ikke overdrives. Men man skal selvsagt alltid vise fornuft og forsiktighet i bruken av alle naturlige remedier. Heldigvis finnes det mange urter som er kjent for å være sikre og effektive, og som har vist seg å gi dokumenterte virkninger. Her er noe få du kan velge: ASHWAGANDHA Ashwagandha en plante som hjelper på søvnkvaliteten Det indiske navnet Ashwagandha, blir sagt å skulle bety «lukten og styrken til en hest», og henspeiler på plantens bruk som et afrodisiakum. Planten har vært brukt i mer enn 2500 år som et vitaliserende middel, og i våre dager blir urten plassert i kategorien adaptogener. Den virker foryngende, balanserende, styrkende og beroligende på nervesystemet. Denne urten kalles ofte for Indias ginseng eller vinterkirsebær. Ashwagandha er en såkalt adaptogen som styrker nervesystemet mot stress og gir fysisk og mental styrke. Erfaring viser at den virker særdeles godt inn på søvnkvaliteten. Den virker spesielt godt for personer som føler seg utslitt og svekket.   LEGEVENDELROT —VALERIAN I Norge finner vi to arter av vendelrot som ofte er svært vanskelig å skille fra...
Hvordan  behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller — Del 3: Bruk pusten og finn sjelelig ro!

Hvordan behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller — Del 3: Bruk pusten og finn sjelelig ro!

PRANAYAMA — Bruk pusten og finn sjelelig indre ro (Fortsettelse fra Del 2) I Del 2 av denne bloggen om søvnproblemer tok jeg opp hvor viktig det er å holde kroppen frisk og sunn for å hjelpe deg selv til bedre søvnkvalitet. Også GOD PUSTING   kan være til stor hjelp for å få hele systemet til å slå seg til ro. Å «regulere» pusten kan slå på avslapnings responsen din. Innen yoga-systemet kalles pusteøvelser for «pranayama». Dette er en type bevisst pusting som beroliger sentralnervesystemet og slår av stressresponsen i kroppen din. Pusteøvelser kan definitivt gi deg bedre søvnkvalitet. Men bruk dem med forsiktighet og uten anstrengelse! De fleste har en tendens til å anstrenge seg og da blir ikke øvelsen effektiv. På våre kurs i meditasjon får du også lære Nadi Shodhan Pranayama som er en særdeles effektiv pusteøvelse som kan hjelpe deg å falle i søvn. Og selvsagt finnes det hundrevis av videoer på internett som viser hvordan du kan bruke pusten for å slappe av.   Men her er en mage-puste-øvelse du kan gjøre når du ligger i sengen Ligg på ryggen, lukk øynene og bring oppmerksomheten til brystkassen. Uten for mye konsentrasjon, pust rolig og behagelig inn og ut mens du merker at magen hever seg når du puster inn og senker seg når du puster ut. Det er faktisk utrolig viktig at du ikke anstrenger deg!!! Dette er fordi anstrengelse er det  motsatte av avslapning. Hvis du føler for det, kan du også bruke en positiv affirmasjon slik som f.eks.: «Jeg sovner lett og behagelig inn!». Eller: «I natt sover jeg dypt og effektivt, og jeg våkner uthvilt...

Hvordan behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller — Del 2: Hjelp kroppen din!

HJELP KROPPEN DIN TIL BEDRE SØVN (Fortsettelse fra Del 1) I forrige blog skrev jeg om hvordan du kan forberede deg MENTALT på å få sove bedre! Men du må også huske på hva du kan gjøre for kroppen din. Søvnen din er helt klart påvirket av hva og hvordan du spiser og hvordan du passer på KROPPEN din. Hold en balansert diett med mye naturlig, ubehandlet planteføde. Frukt, grønnsaker, nøtter, frø og sunne oljer og gode kilder til proteiner. Hvis du ikke er vegetarianer kan du f.eks. velge mer ubehandlet mat, økologisk kjøtt og mer fisk i hverdagen. Fordøyelsen kan også påvirke din søvnkvalitet Det er også viktig for helsen og derved søvnen at du tar vare på «biomet» ditt og passer på hele fordøyelsesprosessen. Nå med den populære boken «Sjarmen ved Tarmen» og alt snakket om «biomet» og bakteriefloraen i fordøyelseskanalen —og ikke minst forholdet mellom hele fordøyelseskanalen og alle bakteriene der og hjernen — så er jo også både pro- og pre-biotika virkelig satt på agendaen. Syrnede melkeprodukter og andre metoder som støtter opp om fordøyelsen kan også påvirke din søvn positivt. Her er noen generelle råd som kan hjelpe deg: Unngå å spise tunge måltider om kvelden (Helst ikke etter kl. 19:00) Unngå kaffe eller koffein etter kl. 14:00 Hold deg unna alkohol om kvelden Drikk urteteer slik som kamille, legevendelrot (valerian) eller lavendel før leggetid. Mange liker det med varm melk og honning. Naturlige urteteer kan gi deg en avslappende effekt. Ta et varmt bad. Epsom salt er meget beroligende. Gi deg selv en lett oljemassage før du legger deg. Bruk naturlige oljer. Faste over natten — altså at...
Hvordan behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller … Del 1

Hvordan behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller … Del 1

Får du ikke nok søvn? Føler du deg tynnslitt og stresset i hverdagen etter lange våkenetter? Har du mistet motet i forhold til å finne en varig løsning på problemet? Ikke fortvil! Det finnes lys i tunellen! Det finnes andre løsninger som kan virke UTEN sovetabletter. Alle vet i dag at sovepiller ikke virker på lang sikt, og de fleste med søvnproblemer ønsker å unngå pillebruk. Mange vet også at forskningsrapporter viser at sovemedisin bare virker de første ukene, og at det korter ned den viktigste DYPE søvnen. GOD søvn er utrolig viktig for helsen din! Vi vet at mangel på søvn fører med seg en mengde andre helseproblemer. OG: Dette understreker bare hvor viktig det er å finne en «bærekraftig» løsning hvis du mangler søvn. Kanskje til og med finne noe som virker på helheten … Her er noen av de vanligste helseproblemene som linkes til mangel på søvn: Diabetes Fedme Høyt blodtrykk Hjerte- og karlidelser Humørsvingninger Dårlig hukommelse Svakt immunforsvar Problemer med alkohol Stress m.m. Og her er noen forslag til hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv:   Forbered deg MENTALT før du skal sove. Hjelp KROPPEN din til å slå seg til ro. Bruk pusten riktig La sjelen finne indre harmoni  — lær en effektiv meditasjonsmetode Støtt opp med urter og naturlige remedier   Forbered deg mentalt — Lider du av «monkey mind» komplekset?  Er du en av de mange som bombarderes av tanker hele dagen? Ingen indre mental ro og stillhet? Da lider du antagelig av «Monkey Mind» komplekset! Mental uro er faktisk er en av de vanligste årsakene til søvnproblemer. Bekymringer, engstelse og overstimulering fra media og internett med facebook, mailer, og jobb-skole-familie-venner-spørsmål...