Hvordan behandle søvnløshet uten bruk av sovepiller — Del 2: Hjelp kroppen din!

HJELP KROPPEN DIN TIL BEDRE SØVN

(Fortsettelse fra Del 1)

I forrige blog skrev jeg om hvordan du kan forberede deg MENTALT på å få sove bedre! Men du må også huske på hva du kan gjøre for kroppen din.

Søvnen din er helt klart påvirket av hva og hvordan du spiser og hvordan du passer på KROPPEN din. Hold en balansert diett med mye naturlig, ubehandlet planteføde. Frukt, grønnsaker, nøtter, frø og sunne oljer og gode kilder til proteiner. Hvis du ikke er vegetarianer kan du f.eks. velge mer ubehandlet mat, økologisk kjøtt og mer fisk i hverdagen.

Fordøyelsen kan også påvirke din søvnkvalitet

Det er også viktig for helsen og derved søvnen at du tar vare på «biomet» ditt og passer på hele fordøyelsesprosessen.

Fordøyelsen kan også påvirke din søvnkvalitet.

Det er også viktig for helsen og derved søvnen at du tar vare på «biomet» ditt og passer på hele fordøyelsesprosessen.

Nå med den populære boken «Sjarmen ved Tarmen» og alt snakket om «biomet» og bakteriefloraen i fordøyelseskanalen —og ikke minst forholdet mellom hele fordøyelseskanalen og alle bakteriene der og hjernen — så er jo også både pro- og pre-biotika virkelig satt på agendaen. Syrnede melkeprodukter og andre metoder som støtter opp om fordøyelsen kan også påvirke din søvn positivt.

Her er noen generelle råd som kan hjelpe deg:

  • Unngå å spise tunge måltider om kvelden (Helst ikke etter kl. 19:00)
  • Unngå kaffe eller koffein etter kl. 14:00
  • Hold deg unna alkohol om kvelden
  • Drikk urteteer slik som kamille, legevendelrot (valerian) eller lavendel før leggetid. Mange liker det med varm melk og honning. Naturlige urteteer kan gi deg en avslappende effekt.
  • Ta et varmt bad. Epsom salt er meget beroligende.
  • Gi deg selv en lett oljemassage før du legger deg. Bruk naturlige oljer.
  • Faste over natten — altså at du ikke spiser sent om kvelden — er satt i forbindelse med bedre hjernehelse og bedre søvn.
  • Bruk av kroppen i naturen er utrolig helbredende og gir god søvnkvalitet.
    Herlige minner og opplevelser i bevegelse i naturen er helbredende for menneskesjelen og det hjelper på god søvn.
  • Fysisk trening kan være til stor hjelp. Prøv å gå en tur på minst 15 minutter på slutten av dagen omtrent 2 timer før du skal legge deg. Det hjelper til å redusere stress.

Regelmessig fysisk trening søvnregulerende

Bruk helgene til regelmessige turer i skog, fjell og mark. Dette er kanskje det aller beste middelet du kan ta i bruk.

Bruk av kroppen i naturen er utrolig helbredende og gir god søvnkvalitet.

Herlige minner og opplevelser i bevegelse i naturen er helbredende for menneskesjelen og det hjelper på god søvn.

 

Da får du frisk luft og mosjon som regulerer kroppens mekanismer og naturen roer deg ned med sine sanseinntrykk — syn, dufter og lyder. Du får kort og godt GODE og avstressende vibrasjoner fra naturen rundt deg!

Enkle yogaøvelser i hverdagen

Å gjøre noen enkle yogaøvelser daglig kan hjelpe kroppen din til bedre søvn.

Gjør noen enkle yoga øvelser før du skal i sengen …

På våre meditasjonskurs kan du få lære et sett yogaøvelser som tar ca. 10-15 minutter og som hjelper hele systemet til bedre fleksibilitet og helse.

Send oss en mail her og vi sender deg e-boken om hvordan du kan løse ditt søvnproblem permanent med Transcendental Meditajon. 

 

Gå til Del 3 av denne bloggen som handler om hvordan riktig pusting kan hjelpe deg til å få sove bedre.