Får du ikke nok søvn? Føler du deg tynnslitt og stresset i hverdagen etter lange våkenetter? Har du mistet motet i forhold til å finne en varig løsning på problemet?
Ikke fortvil! Selvom du strever med søvnløshet finnes det lys i tunellen! Det finnes andre løsninger som kan virke UTEN sovetabletter. Alle vet i dag at sovepiller ikke virker på lang sikt, og de fleste med søvnproblemer ønsker å unngå pillebruk. Mange vet også at forskningsrapporter viser at sovemedisin bare virker de første ukene, og at det korter ned den viktigste DYPE søvnen.
GOD søvn er utrolig viktig for helsen din! Vi vet at mangel på søvn fører med seg en mengde andre helseproblemer.
OG: Dette understreker bare hvor viktig det er å finne en «bærekraftig» løsning hvis du mangler søvn. Kanskje til og med finne noe som virker på helheten …
Her er noen av de vanligste helseproblemene som linkes til mangel på søvn
- Diabetes
- Fedme
- Høyt blodtrykk
- Hjerte- og karlidelser
- Humørsvingninger
- Dårlig hukommelse
- Svakt immunforsvar
- Problemer med alkohol
- Stress m.m.
Her er noen forslag til hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv!
Forbered deg mentalt — Lider du av «Monkey Mind» komplekset?
«Monkey Mind» er et overstimulert sinn som ikke klarer å slå seg til ro og hvile.
Er du en av de mange som bombarderes av tanker hele dagen? Ingen indre mental ro og stillhet? Da lider du antagelig av «Monkey Mind» komplekset! Mental uro og stress er faktisk er en av de vanligste årsakene til søvnløshet. Bekymringer, engstelse og overstimulering fra media og internett med facebook, mailer, og jobb-skole-familie-venner-spørsmål som aldri tar en ende, gjør at du kanskje ikke klarer å slå av den mentale bryteren. Vi har kommet inn i en tid med skadelig og unaturlig mye ytre stimulans. Dersom du ikke har et hjelpemiddel som kan roe ned sinnet ditt, kan det henge seg fast i et kunstig høyt tempo. Sinnet surrer og går på automatgir … Du klarer bare ikke å stoppe indre støyen. Garantert resultat: Du får ikke sove
Skru av det som forstyrrer deg …
Dette må du gjøre bevisst i god tid før du skal sove. Minst 1 time før du legger deg. Slå av:
- TV
- PC
- Mobil
- Demp belysningen i huse
Skriv dagbok og registrer hva som skjer!
Å skrive dagbok eller «journaling» som det også heter — kan avlaste sinnet for bekymringer, og kan således hjelpe deg til å sove bedre.
«JOURNALING»
Og her er en nyttig teknikk som virkelig hjelper mange. Skriv ned i en dagbok det som har hendt i løpet av dagen. Denne typen «journaling» som det heter så fint på engelsk, hjelper deg å gi slipp på følelser og bekymringer fra dagens stress. Du kan bruke noen minutter på dette mens du er i sengen eller like før du skal legge deg.
- Ha en dagbok og penn liggende på nattbordet.
- Skriv ned det som har hendt i løpet av dagen uten fordommer eller kritikk.
- Noter tingene du gjentar for deg selv om og om igjen. Det vil avlaste deg.
- Skriv ned «things to do» som du ønsker å huske på neste dag. Da kan du slippe taket på det, og det er det større sjanse for at ikke akkurat DET holder deg våken.
- Skriv ned 3 ting du er takknemlig for i livet ditt nå!
Ta grep og gjør noe med det!
SØVNLØSHET MÅ IKKE TAES LETT PÅ
Det er virkelig viktig å prøve å helbrede søvnløshet. Dette må du ta på alvor. Jo før jo bedre! Du vet best hvor forferdelig det er å gå rundt å mangle energi og livskraft på grunn av for lite søvn. Hvis problemet får fortsette uten at du tar grep kan det utvikle seg til alvorlige helseproblemer slik som for eksempel depresjon. Selvom det kan ta noe tid å finne bærekraftige løsninger er det verdt å gjøre endringer. Tenk langsiktig!
Jeg anbefaler selvsagt alle å lære Transcendental Meditasjon. Den er en utrolig god hjelp mot søvnløshet! Lykke til med din søken etter hjelp!
Les del 2 av denne bloggen om søvnproblemer!