Søvnløshet og kroppen din
I forrige blog — DEL 1 av denne serien om søvn, skrev jeg om hvordan du kan forberede deg mentalt på å få sove bedre. Men du må også huske på hva du kan gjøre for KROPPEN din.
HJELP KROPPEN DIN TIL BEDRE SØVN
Søvnen din er helt klart påvirket av hva og hvordan du spiser og hvordan du passer på KROPPEN din. Hold en balansert diett med mye naturlig, ubehandlet planteføde. Frukt, grønnsaker, nøtter, frø og sunne oljer og gode kilder til proteiner. Hvis du ikke er vegetarianer kan du f.eks. velge mer ubehandlet mat, økologisk kjøtt og mer fisk i hverdagen.
Fordøyelsen kan også påvirke søvnkvaliteten!
Det er også viktig for helsen og derved din søvn at du tar vare på «biomet» ditt og passer på hele fordøyelsesprosessen.
Nå med den populære boken «Sjarmen ved Tarmen» og alt snakket om «biomet» og bakteriefloraen i fordøyelseskanalen —og ikke minst forholdet mellom hele fordøyelseskanalen og alle bakteriene der og hjernen — så er jo også både pro- og pre-biotika virkelig satt på agendaen. Syrnede melkeprodukter og andre metoder som støtter opp om fordøyelsen kan også påvirke din søvnløshet i positiv retning.
Her er noen generelle råd som kan hjelpe deg
- Unngå kaffe eller koffein etter kl. 14:00
- Hold deg unna alkohol om kvelden
- Drikk urteteer slik som kamille, legevendelrot (valerian) eller lavendel før leggetid. Mange liker det med varm melk og honning. Naturlige urteteer kan gi deg en avslappende effekt.
- Ta et varmt bad. Epsom salt er meget beroligende.
- Gi deg selv en lett oljemassage før du legger deg. Bruk naturlige oljer.
- Faste over natten — altså at du ikke spiser sent om kvelden — er satt i forbindelse med bedre hjernehelse og bedre søvn.
- Bruk av kroppen i naturen er utrolig helbredende og gir god søvnkvalitet.
Herlige minner og opplevelser i bevegelse i naturen er helbredende for menneskesjelen og det hjelper mot søvnløshet. - Fysisk trening kan være til stor hjelp. Prøv å gå en tur på minst 15 minutter på slutten av dagen omtrent 2 timer før du skal legge deg. Det hjelper til å redusere stress.
Regelmessig fysisk trening er søvnregulerende
TURER I SKOG OG MARK
Bruk helgene til regelmessige turer i skog, fjell og mark. Dette er kanskje det aller beste middelet du kan ta i bruk mot søvnløshet.
Da får du frisk luft og mosjon som regulerer kroppens mekanismer og naturen roer deg ned med sine sanseinntrykk — syn, dufter og lyder. Du får kort og godt GODE avstressende vibrasjoner fra naturen rundt deg!
Enkle yogaøvelser i hverdagen mot søvnløshet
Å gjøre noen enkle yogaøvelser daglig kan hjelpe kroppen din til bedre søvn.
Gjør noen enkle yoga øvelser før du skal i sengen …
På våre meditasjonskurs kan du få lære et sett yogaøvelser som tar ca. 10-15 minutter og som hjelper hele systemet til bedre fleksibilitet og helse.
Ønsker du å få tilsendt E-boken om hvordan du løser ditt søvnproblem. Klikk deg videre her!
Gå til Del 3 av denne bloggen som handler om hvordan riktig pusting kan hjelpe deg til å få sove bedre.