av Elsebeth Wedervang Powers | mar 20, 2021 | Søvnproblemer, søvn, søvnløshet, søvnmangel
I forrige DEL 3 av denne serien om hvordan du kan behandle søvnløshet skrev jeg om hvordan du kan bruke pusteøvelser og affirmasjoner for å avhjelpe ditt søvnproblem. I denne bloggen handler det om urter og remedier som kan hjelpe. Link til DEL 1 DEL 2 DEL 3 Få tilsendt e-boken om hvordan Transcendental Meditasjon kan hjelpe deg med søvnproblemer! BRUKEN AV URTER OG NATURLIGE REMEDIER MOT SØVNLØSHET I DEL 3 tok vi for oss viktigheten av å finne sjelelig ro og balanse gjennom bl.a. meditasjon for å skape en bedre plattform som kan hjelpe mot søvnløshet. Men også naturlige vekster kan hjelpe oss til bedre søvn. Urter og naturlige remedier inkludert eteriske oljer, fungerer som kjent ikke som farmakologiske «magiske» piller. De har en mer langsom og forebyggende effekt som over tid kan hjelpe mot søvnløshet. Vi vet fra omfattende forskning at Transcendental Meditasjon har målbare positive effekter på søvnkvaliteten. Det positive med naturlige remedier er at de oftest ikke har negative bivirkninger dersom bruken ikke overdrives. Men man skal selvsagt alltid vise fornuft og forsiktighet i bruken av alle naturlige remedier. Heldigvis finnes det mange urter som er kjent for å være sikre og effektive, og som har vist seg å gi dokumenterte virkninger. Her er noe få du kan velge: Det indiske navnet Ashwagandha, blir sagt å skulle bety "lukten og styrken til en hest", og henspeiler på plantens bruk som et afrodisiakum. Planten har vært brukt i mer enn 2500 år som et vitaliserende middel, og i våre dager blir urten plassert i kategorien adaptogener. Den virker foryngende, balanserende, styrkende og beroligende på nervesystemet LUKTEN...
av Elsebeth Wedervang Powers | mar 20, 2021 | Søvnproblemer, søvn, søvnløshet, søvnmangel
Søvnløshet, pust, takknemlighet og journalling I forrige DEL 2 av denne serien om søvnløshet skrev jeg om hva du kan gjøre for kroppen for å få sove bedre. I denne bloggen (DEL 3) tar jeg en titt på det mentale og åndelige aspektet av søvnproblematikken. Link til DEL 1 DEL 2 DEL 4 PRANAYAMA — BRUK PUSTEN TIL Å FINNE INDRE ROI DEL 2 av denne bloggen om søvnløshet tok jeg opp hvor viktig det er å holde kroppen frisk og sunn for å hjelpe deg selv til bedre søvnkvalitet. Også GOD PUSTING kan være til stor hjelp for å få hele systemet til å slå seg til ro. Få tilsendt E-boken om hvordan Transcendental Meditasjon kan hjelpe deg med ditt søvnproblem! Å regulere pusten bør stå på avslapningsmenyer din mot søvnløshet Å bruke pusten riktig og gjøre positive affirmasjoner om kvelden kan hjelpe deg til å få sove bedre natten gjennom. BEVISST PUSTING BEROLIGER SENTRALNERVESYSTEMET Innen yoga-systemet kalles pusteøvelser for «pranayama». Dette er en type bevisst pusting som beroliger sentralnervesystemet og slår av stressresponsen i kroppen din.Pusteøvelser kan definitivt gi deg bedre søvnkvalitet og avhjelpe din søvnløshet. Men bruk dem med forsiktighet og uten anstrengelse! De fleste har en tendens til å anstrenge seg og da blir ikke øvelsen effektiv. På våre kurs i meditasjon får du også lære Nadi Shodhan Pranayama som er en særdeles effektiv pusteøvelse som kan hjelpe deg å falle i søvn. Og selvsagt finnes det hundrevis av videoer på internett som viser hvordan du kan bruke pusten for å slappe av. Her er en mage-puste-øvelse du kan gjøre når du ligger i sengen...
av Elsebeth Wedervang Powers | mar 20, 2021 | Søvnproblemer, søvn, søvnløshet, søvnmangel
Søvnløshet og kroppen din I forrige blog — DEL 1 av denne serien om søvn, skrev jeg om hvordan du kan forberede deg mentalt på å få sove bedre. Men du må også huske på hva du kan gjøre for KROPPEN din. Link til DEL 1 DEL 3 DEL 4 HJELP KROPPEN DIN TIL BEDRE SØVN Søvnen din er helt klart påvirket av hva og hvordan du spiser og hvordan du passer på KROPPEN din. Hold en balansert diett med mye naturlig, ubehandlet planteføde. Frukt, grønnsaker, nøtter, frø og sunne oljer og gode kilder til proteiner. Hvis du ikke er vegetarianer kan du f.eks. velge mer ubehandlet mat, økologisk kjøtt og mer fisk i hverdagen. Få tilsendt den GRATIS E-boken "FÅ SOVE SOM EN BABY!" Din Guide til Bedre Søvn med Transcendental Meditasjon Fordøyelsen kan også påvirke søvnkvaliteten! Det er også viktig for helsen og derved søvnen at du tar vare på biomet ditt og passer på hele fordøyelsesprosessen. Det er også viktig for helsen og derved din søvn at du tar vare på «biomet» ditt og passer på hele fordøyelsesprosessen.Nå med den populære boken «Sjarmen ved Tarmen» og alt snakket om «biomet» og bakteriefloraen i fordøyelseskanalen —og ikke minst forholdet mellom hele fordøyelseskanalen og alle bakteriene der og hjernen — så er jo også både pro- og pre-biotika virkelig satt på agendaen. Syrnede melkeprodukter og andre metoder som støtter opp om fordøyelsen kan også påvirke din søvnløshet i positiv retning. Her er noen generelle råd som kan hjelpe deg Unngå kaffe eller koffein etter kl. 14:00Hold deg unna alkohol om kveldenDrikk urteteer slik som kamille, legevendelrot (valerian) eller lavendel før...
