av Elsebeth Wedervang Powers | mar 20, 2021 | Søvnproblemer, søvn, søvnløshet, søvnmangel
Søvnløshet, pust, takknemlighet og journalling I forrige DEL 2 av denne serien om søvnløshet skrev jeg om hva du kan gjøre for kroppen for å få sove bedre. I denne bloggen (DEL 3) tar jeg en titt på det mentale og åndelige aspektet av søvnproblematikken. Link til DEL 1 DEL 2 DEL 4 PRANAYAMA — BRUK PUSTEN TIL Å FINNE INDRE ROI DEL 2 av denne bloggen om søvnløshet tok jeg opp hvor viktig det er å holde kroppen frisk og sunn for å hjelpe deg selv til bedre søvnkvalitet. Også GOD PUSTING kan være til stor hjelp for å få hele systemet til å slå seg til ro. Få tilsendt E-boken om hvordan Transcendental Meditasjon kan hjelpe deg med ditt søvnproblem! Å regulere pusten bør stå på avslapningsmenyer din mot søvnløshet Å bruke pusten riktig og gjøre positive affirmasjoner om kvelden kan hjelpe deg til å få sove bedre natten gjennom. BEVISST PUSTING BEROLIGER SENTRALNERVESYSTEMET Innen yoga-systemet kalles pusteøvelser for «pranayama». Dette er en type bevisst pusting som beroliger sentralnervesystemet og slår av stressresponsen i kroppen din.Pusteøvelser kan definitivt gi deg bedre søvnkvalitet og avhjelpe din søvnløshet. Men bruk dem med forsiktighet og uten anstrengelse! De fleste har en tendens til å anstrenge seg og da blir ikke øvelsen effektiv. På våre kurs i meditasjon får du også lære Nadi Shodhan Pranayama som er en særdeles effektiv pusteøvelse som kan hjelpe deg å falle i søvn. Og selvsagt finnes det hundrevis av videoer på internett som viser hvordan du kan bruke pusten for å slappe av. Her er en mage-puste-øvelse du kan gjøre når du ligger i sengen...
av Elsebeth Wedervang Powers | mar 20, 2021 | Søvnproblemer, søvn, søvnløshet, søvnmangel
Søvnløshet og kroppen din I forrige blog — DEL 1 av denne serien om søvn, skrev jeg om hvordan du kan forberede deg mentalt på å få sove bedre. Men du må også huske på hva du kan gjøre for KROPPEN din. Link til DEL 1 DEL 3 DEL 4 HJELP KROPPEN DIN TIL BEDRE SØVN Søvnen din er helt klart påvirket av hva og hvordan du spiser og hvordan du passer på KROPPEN din. Hold en balansert diett med mye naturlig, ubehandlet planteføde. Frukt, grønnsaker, nøtter, frø og sunne oljer og gode kilder til proteiner. Hvis du ikke er vegetarianer kan du f.eks. velge mer ubehandlet mat, økologisk kjøtt og mer fisk i hverdagen. Få tilsendt den GRATIS E-boken "FÅ SOVE SOM EN BABY!" Din Guide til Bedre Søvn med Transcendental Meditasjon Fordøyelsen kan også påvirke søvnkvaliteten! Det er også viktig for helsen og derved søvnen at du tar vare på biomet ditt og passer på hele fordøyelsesprosessen. Det er også viktig for helsen og derved din søvn at du tar vare på «biomet» ditt og passer på hele fordøyelsesprosessen.Nå med den populære boken «Sjarmen ved Tarmen» og alt snakket om «biomet» og bakteriefloraen i fordøyelseskanalen —og ikke minst forholdet mellom hele fordøyelseskanalen og alle bakteriene der og hjernen — så er jo også både pro- og pre-biotika virkelig satt på agendaen. Syrnede melkeprodukter og andre metoder som støtter opp om fordøyelsen kan også påvirke din søvnløshet i positiv retning. Her er noen generelle råd som kan hjelpe deg Unngå kaffe eller koffein etter kl. 14:00Hold deg unna alkohol om kveldenDrikk urteteer slik som kamille, legevendelrot (valerian) eller lavendel før...
av Elsebeth Wedervang Powers | mar 19, 2021 | Helse
Eteriske oljer og virus I disse koronatider vil kunnskap om hva som kan styrke motstandskraften i immunsystemet bli en viktig faktor. Mange er klar over den positive effekten av C-vitaminer og til og med gurkemeie og ingefær, men ikke så mange kjenner til at en god del eteriske oljer er kjent for sin kraftige anti-virus effekt. Munnbind er viktig for å stoppe spredning men … KANSKJE VI OGSÅ BURDE LA DE ETERISKE OLJENE STØTTE OSS? HER ER ET KNIPPE MED ETERISKE OLJER SOM HAR ANTI-VIRUS EFFEKT RAVINTSARA Ravintsara er en vidunderlig essens som minner sterkt om Eucalyptus. Jeg liker den faktisk bedre enn Eucalyptus. Den er i følge listene den sterkeste anti-virus oljen som finnes med 4 ++++, mens de andre har 3 +++ pluss. Denne oljen har en sterk affinitet til luftveiene og kan blandes ut med en «carrier-olje» eller en vanlig matolje som for eksempel olivenolje eller kokosolje. EUCALYPTUS De fleste kjenner til Eucalyptus oljen og dens positive effekter på alt som har med forkjølelse, vondt i halsen og lunger å gjøre. Oljen har 3 +++ på oversikten over anti-virus effekt blant oljene. Og den har også affinitet til luftveiene. I likhet med Raventsara blandes den ut med en «carrier-olje» som du for eksempel har i huset, og smøres direkte på halsen og rundt der hvor du tror du kan få virus på deg. MYRRA For over 2000 år siden fikk barnet Jesus Myrra som en av gavene fra de 3 hellige menn. Myrra var en av de mest verdifulle substansene man kjente til. Denne oljen er magisk og kan brukes til veldig mange ting. Den er listet som...
